根据北京时间2021-03-12 03:04:13最新消息,

健康的男性,力量和灵活性缺一不可,但锻炼起来却不太容易。近期美国运动医学会指出,下面这些动作不但能锻炼全身肌肉,还能有效降低心脏病的发病几率。OhA黑骡子网

动作一:屈膝弯身锻炼部位:肌腱、小腿和臀部动作要领:双脚并拢,身体向下弯曲。慢慢屈膝,直至感受到背部有压力感,双手抱紧双臂,深呼吸。放松头、颈、肩,放慢呼吸、慢慢摆动身体,或轻轻摇头,坚持一分钟。OhA黑骡子网

动作二:坐空椅子锻炼部位:肩部、胸部和腿部动作要领:挺直身体,双脚并拢,手心相对,双臂顺着头部向上举起,头向后仰。一边吸气,一边屈膝,然后坐下,仿佛坐在椅子上。不要让膝盖超过脚趾的部位。每次吸气都要挺胸收腹,每次呼气都要向下稍微坐下,承受背部的压力,坚持30秒钟。OhA黑骡子网

动作三:跨步蹲锻炼部位:臀部、手臂和腿部动作要领:左腿向前跨一步,下蹲,双手置于身体两侧,右膝在左脚后跟处,吸气,慢慢抬起左腿,坚持一分钟,然后换腿重复。OhA黑骡子网

动作四:左右摇摆身体锻炼部位:肩部、臀部动作要领:右脚向前迈出一大步,跨步蹲,吸气,手心相对,手臂向上仰,肩膀后倾。前腿不动,左右摆动身体。前腿膝部不要超过脚趾部位,坚持一分钟,然后换腿重复。OhA黑骡子网

动作五:屈膝提臀锻炼部位:胸部、颈部、脊椎和臀部动作要领:弯腰屈膝,双手够到脚后跟。将手臂放到身体两侧的地板上,手心朝下,一边呼气,一边将臀部向上提,坚持45秒钟,重复3遍。OhA黑骡子网

作用:许多男士肋间肌和胸腔周围结缔组织十分僵硬,限制了肺活量。此姿势可使胸部呼吸均匀,放松紧绷的肌肉,进而

知识百科OhA黑骡子网

使呼吸更为顺畅,有助于缓解上呼吸道组织的压力。OhA黑骡子网

本文《怎么运动预防心脏病》由黑骡子网免费提供,更多《怎么运动预防心脏病》资讯请关注黑骡子网或者关注黑骡子网知识精选栏目,本文《怎么运动预防心脏病》相关信息简介:怎么运动预防心脏病。

上一页 下一页
热门推荐
[最新]贷款逾期多久会被起诉(贷款逾期被起诉怎么办)
贷款逾期多久会被起诉(贷款逾期被起诉怎么办)
[最新]网上怎么办理银行卡(哪家银行可以网上开户)
网上怎么办理银行卡(哪家银行可以网上开户)
[最新]送什么礼物给老人家(送什么礼物给老人家比较好)
送什么礼物给老人家(送什么礼物给老人家比较好)
[最新]基金赎回手续费怎么计算(基金转换和赎回哪个好)
基金赎回手续费怎么计算(基金转换和赎回哪个好)
[最新]车位有产权证吗(买的地下车位有产权吗)
车位有产权证吗(买的地下车位有产权吗)
[最新]新房多久可以交易(新房为什么要等二年才能卖)
新房多久可以交易(新房为什么要等二年才能卖)
[最新]定期存款哪个银行利息最高(全国银行利息排名)
定期存款哪个银行利息最高(全国银行利息排名)
[最新]农村户口要不要转城市(保留农村户口有意义吗)
农村户口要不要转城市(保留农村户口有意义吗)